注意事项
如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。如患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。
益处
这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。

动作
1、山式站立。

2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚外侧地面上，掌心贴地，手臂伸直。双腿伸展，与地面保持垂直，双脚和双掌紧压地面，保持身体平衡。

3、呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直；左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条直线。保持这个体式30~60秒，正常呼吸。

4、再次呼气，放低右脚回到地面上，恢复到动作2。换左脚重复这个体式。